5 Tricks um Hunger auf Zucker und ungesundes Essen zu reduzieren

Ungesunde Lebensmittel und Zucker aus der eigenen Ernährung zu streichen, ist wahrscheinlich die beste Art um abzunehmen und sich einfach besser zu fühlen. Leider sind wir aber ständig von ungesunden Leckereien umgeben.

Hunger bremsen

Daher fällt es vielen Menschen schwer zu verzichten. Neben der puren Willenskraft, kannst Du mit den folgenden Tricks den Hunger kontrollieren.


Schlafe mehr und besser


Wenn Du müde bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Du ungesunde Entscheidungen triffst, wenn es ums Essen geht. Ein Grund dafür ist, dass Du einfach mehr Energie brauchst, um durch den Tag zu kommen. Der schnelle Energieschub, den Dir ein Schokoriegel bringt, pusht Deinen Körper und lässt Dich die Müdigkeit ein wenig vergessen.

Wenn Du müde bist, hast Du aber auch oft keine Lust zu kochen. Stattdessen holst Du Dir einfach auf dem Weg zur Arbeit einen Donut, weil Du einfach keine Lust hattest Dir zu Hause etwas Gesundes zurechtzumachen.

Mehr Schlaf

Vielleicht hältst Du auch nach Feierabend einfach kurz für einen Burger und ein paar Fritten, statt Dir einen Salat zu mixen. Versuch deshalb herauszufinden wie viel Schlaf Dein Körper wirklich braucht und gehe zeitig ins Bett, um diesen Schlaf auch zu bekommen. Dein Hunger wird es Dir danken.

 


Reduziere Stress

Viele Menschen sind „Stressesser“. Ihnen fällt es besonders schwer die Tüte Chips wegzulegen, wenn sie gerade im Stress sind. Wenn Du nicht isst, weil Du hungrig bist, isst Du aus den falschen Gründen. Versuch deshalb den Stress im Alltag zu reduzieren.

Reduziere Stress

Tief durchatmen und meditieren hat schon vielen Menschen geholfen, andere versuchen einfach bei Hobbies und Beruf etwas kürzer zu treten. Ein Yoga-Kurs bietet eine gute Kombination aus Stressreduktion und Beweglichkeitstraining und verbrennt sogar noch Kalorien.

 

 

Plane Deine Mahlzeiten


Wenn Du schlecht planst, sind ungesunde Entscheidungen nicht weit weg. Gesund zu essen bedarf einer gewissen Voraussicht, da es nicht immer möglich ist etwas Gesundes mal eben so aus dem Schrank zu nehmen und einzupacken. Wenn Du zum Beispiel einen gesunden Snack vorbereitest und mit zur Arbeit nimmst, musst Du nicht beim nächsten Fast Food Restaurant halt machen, um überhaupt etwas zu bekommen.

Plane Deine Mahlzeiten

Dafür musst Du aber auch Zeit einkalkulieren und eventuell etwas eher aufstehen. Zusätzlich musst Du schon im Vorfeld alle notwendigen Lebensmittel für eine gesunde Woche einkaufen.

 

 

Iss mehr Proteine


Proteine sorgen für eine bessere Sättigung und reduzieren Hungerattacken, die Du mit ungesunden Süßigkeiten beantworten willst. Iss mit jeder Mahlzeit auch etwas Protein, sowohl zum Abendessen als auch zum Frühstück. Gerade letzteres ist oftmals sehr kohlenhydratreich.

Mehr Proteine

Eier, Tofu, Proteinpulver, griechischer Joghurt und Bohnen sind auch für Vegetarier eine gute Wahl, falls Du weder Fleisch noch Fisch essen möchtest.

 

 

Halte Dich von Ungesundem fern


Was Du nicht hast, kannst Du nicht essen. Wenn Du Dich gesund ernähren möchtest, verzichte darauf Chips, Kekse und Schokolade einzukaufen. Es fällt sehr leicht auf diese Dinge zu verzichten, wenn Du sie nicht ständig vor Augen hast. Wenn Du sie allerdings im Haus hast, solltest Du sie dort lagern, wo Du Dich nicht sehr oft aufhältst und natürlich viele gesunde Alternativen zur Verfügung haben.

Halte Dich von Ungesundem fern

Vielleicht musst Du manchmal auch Einladungen von Kollegen und Freunden ablehnen, wenn sie in Restaurants gehen oder Partys veranstalten, bei denen es nur ungesunde Lebensmittel geben wird. Sobald Du Deinen Hunger in den Griff bekommen hast, spricht natürlich nichts dagegen, wenn Du Dich Deinen Bekannten anschließt – schließlich kannst Du den Versuchungen nun widerstehen.

 

Gesund zu leben bedeutet eine große Verpflichtung sich selbst gegenüber, aber die gute Nachricht ist, dass Du Dich schnell an einen gesunden Lifestyle gewöhnen wirst. Nach ein paar Wochen Verzicht auf Zucker und andere ungesunde Dinge, wird sich auch Dein Geschmack verändern und plötzlich sind Früchte und Gemüse Deine neuen Leibspeisen.

Dem Heisshunger schnell ein Schnippchen schlagen: Tipps und Tricks

Heißhunger

Er kommt oft unverhofft und überfällt uns mit aller Macht: Heißhunger. Häufig sucht er uns heim, wenn wir ihn am wenigsten gebrauchen können, etwa während einer Diät oder einer stressigen Arbeitsphase. Beinahe unbezähmbar wird dann der Drang, sich sofort etwas einzuverleiben, vorzugsweise Süßes oder Salziges. Doch das muss gar nicht sein.

Es gibt ein paar wirksame Tricks, diese fiese Gier nach umgehender Nahrungszufuhr zumindest vorübergehend zu bändigen – oder sie gar nicht erst entstehen zu lassen. Einfach mal ausprobieren und hoffen, dass Heißhungerattacken Sie künftig kalt lassen.

 

Mit regelmäßigen Mahlzeiten vorbeugen

Heißhunger ist keine Einbildung und kann diverse Ursachen haben. Der Körper signalisiert auf jeden Fall, dass ihm akut etwas fehlt: Er benötigt Nachschub an Nährstoffen, neue Energie. Zu so einem Notstand, womöglich noch in der Nacht, muss es aber gar nicht erst kommen. Ernährungsexperten empfehlen, mit regelmäßigen, ausgewogenen Mahlzeiten vorzubeugen.

Denn wenn der Körper gleichmäßig gut versorgt ist, muss er nicht zwischendurch Alarm schlagen und auf der Stelle nach Nahrung verlangen.

 

Kaugummi kann helfen

Von den frühen Pfadfindern heißt es, sie hätten bei schlimmen Hungeranfällen und eklatantem Mangel an Essbarem zu Kieselsteinen gegriffen und daran herumgelutscht, gar darauf herumgekaut. Das ist bei aller Not nicht nachahmenswert.

Aber Kauen ist ein gutes Stichwort: Greifen Sie zu einem zuckerfreien Kaugummi oder einem mit Pfefferminzgeschmack. Das intensive Kauen soll das Hungergefühl eindämmen, und Menthol lässt den Appetit auf andere Aromen abflauen. Eine britische Studie soll ergeben haben, dass auch Kaugummi mit dem Geschmack exotischer Früchte, besonders Mango und Papaya, wirksam gegen Hunger (auf Süßes) sein kann.

 

Blutzuckerspiegel stabil halten

Nicht selten werden unbezwingbare Essgelüste durch Unterzuckerung ausgelöst. Ernähren wir uns ungesund, nehmen vor allem viel Fettes, Zucker und Weißmehl zu uns, steigt der Blutzuckerspiegel zwar schnell an. Aber der Körper reagiert darauf zwecks Regulierung mit erhöhter Insulinausschüttung, und schon sinken die Werte wieder ab.

Ist der Blutzuckerspiegel im Keller, kommt prompt die Meldung: Hunger! Und es wird gegessen, gegessen… Diesen Teufelskreis gilt es zu durchbrechen. Am besten gelingt dies durch eine vernünftige Ernährung, die ausreichend Obst und Gemüse enthält. Ein gutes Mittel, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sind zum Beispiel Äpfel.


Akupressur bremst Appetit

Die aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TMC) bekannte Akupressur kann auch helfen, eine heftige Heißhungerattacke zu lindern. Gewusst wie: Drücken Sie mit dem Zeigefinger etwa 20 Sekunden fest auf den Punkt zwischen Nase und Oberlippe. Dadurch wird das Appetitzentrum im Gehirn „angefunkt“ und aufgefordert, den Hunger einzustellen.


Kleine Sünde – großer Genuss

Es hat alles nichts geholfen? Sie sind schwach geworden? Seien Sie jetzt stark und stehen Sie zu Ihrer Schwäche! Vielleicht haben Sie gleich die ganze Tafel Schokolade vertilgt, weil Sie sich so lange sogar das winzigste Häppchen versagt haben; fünf Frikadellen verschlungen, weil die deftigen Dinger ja auf der Don`t-Liste stehen.

Rigorose Verbote sollten Sie aus Ihrem Ernährungsplan streichen. Sündigen Sie ruhig ab und zu ein bisschen – ganz bewusst, mit Genuss und ohne Reue. Dann können e i n e Praline und e i n e Bulette schon Wunder wirken.

Ablenkung vom Quälgeist

Versuchen Sie auch mal, den Hunger durch Ablenkung zu überlisten. Nach dem Motto: Ich habe weder Zeit noch Lust, mich um diesen Quälgeist zu kümmern. Konzentrieren Sie sich auf die Tageszeitung, erledigen Sie liegengebliebene Post, misten Sie den Kleiderschrank aus – es gibt unzählige Möglichkeiten, sich abzulenken.

Nur um Essen und Trinken sollte es dabei nicht gehen. Meistens verschwindet der Heißhunger, wenn wir ihm konsequent die kalte Schulter zeigen. Beschleunigen Sie seinen Abgang noch, indem sie ein großes Glas Wasser trinken.

Gegen Heißhunger kann man auch mit natürlichen Appetitzüglern vorgehen – Lesen Sie jetzt unseren Test der besten Appetitzügler des Jahres 2015